2019학년도 12월 보건소식	발 행 : 임대기 교장선생님 주 관 : 최태자 교감선생님 편 집 : 박은숙 보건선생님 발행처: 청성초등학교

12월은 본격적인 겨울이 시작됨과 동시에 인플루엔자가 급격히 증가하고 있다고 합니다. 건강 생활 습관을 유지하여 우리 모두 행복한 겨울을 보내도록 합니다. 생활 속 인플루엔자 예방법 ① 인플루엔자 의심 증상 시 즉시 병원진료 :38℃ 이상의 갑작스러운 발열, 두통, 근육통, 피로감 등의 전신증상과 기침, 인후통, 객담 등의 호흡기 증상 ② 비누로 자주 손을 씻고 개인 위생수칙을 잘 지키기 ③ 기침, 재채기 할 때는 손수건, 휴지, 옷깃으로 입을 가리는 기침 예절을 지키기 ④ 발열과 호흡기 증상(기침, 목 아픔, 콧물 등)이 있는 경우 마스크를 착용 ⑤ 유행 시 가급적 사람들이 많이 모이는 장소의 방문을 피하기 ⑥ 예방접종하기	피부 건조증 예방 피부의 가장 바깥층인 각질층의 정상 수분 함량은 15∼20%인데 피부 수분 함량이 10% 아래로 내려가면 피부건조증과 가려움증이 동반된다고 합니다. 1. 피부 건조증을 예방법은 목욕 습관부터 바꿔야 하며 온도는 38∼40도, 목욕시간은 20분이내가 적당합니다. 2. 욕탕에 들어가기 전 물 한 컵이나 우유를 마셔 목욕 중 빠져나가는 수분을 보충합니다. 3. 유아용 비누나 보습 기능을 가진 제품을 사용하는 것도 좋습니다. 4. 목욕 뒤에는 물기가 마르기 전 로션·크림을 평소의 1.5배가량 더 바릅니다. 5. 바셀린을 바르면 상태가 한결 나아집니다. 6. 실내 습도는 65% 정도가 적당합니다. 7. 각질을 무리하게 벗기면 피부가 더 상합니다. 겨울철 비타민D 결핍 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고, 비만ㆍ심장병ㆍ골다공증ㆍ암 등 만성 질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킵니다. 여느 비타민과는 달리 비타민 D는 햇볕을 쬐면 얻을 수 있습니다. 비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쬐기를 통해 충족되지 않기 때문에, 음식을 통해 보충해야 합니다. 특히 햇볕 쬐기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 합니다. 햇살이 강한 오전 10시~오후 3시에 20~30분, 팔ㆍ다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쬐면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있습니다. <출처: 중앙일보>

겨울철 건강하게 운동하기 겨울에 날씨가 춥다고 실내 활동만 하다 보면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그러므로 자신의 건강상태를 잘 살피면서 가벼운 운동으로 신체활동이 부족하지 않도록 해야 합니다. 겨울철에 건강하게 운동할 수 있는 방법과 운동별 소모되는 칼로리를 안내 해 드립니다. ① 운동을 시작하기 전 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 덥인 후 바깥으로 나갑니다. □ 이렇게 하면 근육, 관절 손상 및 뇌졸중과 심장질환 예방할 수 있습니다. ② 얇은 옷 여러 벌 입기 □ 두꺼운 옷을 입으면 몸의 움직임을 둔하게 만들어 활동성을 떨어지기 때문입니다. 또한 운동으로 땀이 날 경우 하나씩 벗어 체온을 조절하기도 쉽습니다. ③ 운동량과 강도 조절 □ 낮은 기온에서 운동을 할 때에는 우리 몸이 더 많은 에너지를 소모하므로 운동량은 평소보다 10~20% 줄이고, 운동시간은 20분~1시간 정도가 좋습니다. ④ 온도가 높아지는 오전 10에서 오후 2시 사이 운동 간식 칼로리와 운동 칼로리	또래관계 도와주기 □ 좋은 또래관계는 자녀의 마음 건강을 지켜주는 파수꾼입니다. 또래관계를 어려워하는 경우, 학업 성취가 높은 학생일지라도 학교를 힘든 공간으로 인식할 수 있습니다. 1. 자녀가 친구들과 함께할 수 있는 충분한 시간을 만들어주세요. ⇛ 또래와 즐겁게 노는 시간은 자녀의 마음 건강을 지키는 데 반드시 필요하며, 그 시간동안 누구와 무엇을 하며 시간을 보낼 것인지 자녀 스스로 생각해 볼 기회가 되므로 계획 세우기 습관에도 도움이 될 수 있습니다. 2. 친구들의 장점을 먼저 기억하도록 도와주세요. ⇛ 새 학년이 되거나 새로운 학교로 전학을 갈 경우, 아이들은 주변 친구들에게 관심을 가지고 관찰하게 됩니다. 이 때, 친구들의 장점을 발견하고 칭찬해주는 것이 좋은 또래 관계를 형성하는데 많은 도움이 됩니다. 친구들의 단점을 발견하기보다 장점을 보고 칭찬해 줄 수 있는 습관을 만들 수 있도록 도와주세요. 3. 친구의 이야기를 잘 들어주는 것과 사과하는 습관을 기를 수 있도록 도와세요. ⇛ 친한 친구라도 실수했다고 생각되면 상대방에게 분명하고 솔직한 사과를 할 수 있는 태도를 길러 주는 것이 필요합니다. 부모는 최고의 마음 주치의 - 자녀와 10초간 포옹합니다. 아이의 긴장감을 풀어주는 것은 피부접촉이 최고! - 서로 이야기를 많이 합니다. - 휴일은 온가족이 함께 합니다. - 아버지도 가사에 참여합니다. - 부모가 감정을 잘 표현할 줄 알아야 합니다. - 자녀 교우관계를 알고 있습니다. 아이들은 친구에게 영향을 많이 받습니다. - 아이의 생각이나 감정을 잘 듣습니다. 아이가 무엇을 배우고 무엇을 알았는지 보다 무엇을 했을 때 심장이 두근거렸는지, 마음상태를 알아보세요.